关于睡眠周期你需要知道的一切
什么是睡眠周期？
关于睡眠周期，您需要了解的一切：
阶段1 - 极浅睡眠 (5-10分钟)
我们的身体高度警觉，很容易被亮光或噪音吵醒。
阶段2 - 浅睡眠 (10-25分钟)
我们的呼吸模式和心率减慢，体温逐渐下降。
阶段3 - 中度睡眠 (10 – 40分钟)
我们的肌肉放松，身体对外界刺激的反应减弱，我们慢慢进入深度睡眠。
阶段4 - 深度睡眠 (10 – 30分钟)
我们的身体修复和再生组织、骨骼和肌肉，同时增强免疫系统。
快速眼动睡眠（10 – 30分钟）
另一方面，快速眼动（或称REM）睡眠负责肌肉记忆和做梦，我们的大脑在这个阶段最活跃。
在这个阶段，我们的眼睛会快速来回移动（因此得名），快速眼动睡眠时我们的梦境最生动。
每晚入睡时，您的身体会经历五个睡眠阶段，也称为一个睡眠周期。通常，每个睡眠周期持续90分钟，包括1到4阶段的非快速眼动睡眠（或称NREM），以及最后阶段的快速眼动睡眠（简称REM）。成人每晚会经历4到5个睡眠周期，总计6-9小时的睡眠。
快速眼动睡眠：您知道吗？
- 与清醒时相比，我们的大脑在快速眼动睡眠期间更活跃
- 快速眼动睡眠能改善情绪和长期记忆
- 在此期间我们的梦境更生动
良好睡眠小贴士！
- 每晚在同一时间入睡
- 睡前限制屏幕时间
- 通过快速按摩放松身体的任何紧绷部位
- 进行适度运动以获得更深沉的睡眠
通过按摩改善睡眠质量
虽然有许多方法可以改善睡眠质量，但事实证明，按摩是最有效的方法之一，原因如下：
- 通过增加血清素（一种与调节情绪相关的“快乐”化学物质）的产生，让您感觉更放松。
- 提供一种自然非侵入性的选择，以缓解疼痛引起的失眠，且无药物副作用。
- 自愿减缓过度活跃的神经系统，促进肌肉放松和更高质量的睡眠。
- 放松和伸展紧绷的肌肉，让身体为一夜好眠做好准备。
睡出健康
充足的休息对于肌肉恢复和身体健康至关重要。无论是通过频繁的按摩还是养成规律的睡前习惯，这些小事都能在长期内促进您的健康和福祉。
